El exceso de peso y un estómago regordete no solo son un problema de mujeres y niñas, sino también de los hombres que a menudo tienen este problema. El ritmo moderno de la vida, en el que no hay suficiente tiempo para el sueño y el desayuno, un estilo de vida sentado y un estrés constante conduce a problemas con la figura, lo que conduce a problemas de salud física y mental.
El estómago es un área problemática clásica que lucha contra las curvas en la cintura y puede deshacerse de centímetros adicionales. Para deshacerse del exceso de depósitos de grasa lo antes posible y no afectar la salud, es mejor contactar a un entrenador profesional. La menor pérdida de peso puede conducir a problemas de salud, por ejemplo, para omitir los órganos.
Entonces todo debería estar con moderación. A continuación, encontrará ejercicios simples y seguros para perder peso y páginas para aparecer en casa. Así como el consejo de los especialistas para acelerar el proceso de eliminar el sobrepeso.
Las causas de la grasa en el estómago y los lados
El exceso de grasa en el estómago y los lados simplemente no se retrasa. Esto se hace más fácil por varias razones: nutrición inadecuada, predisposición genética, estilo de vida inactivo, hormonas. Algunos de ellos pueden eliminarse fácilmente revisando la nutrición agregando actividad física y caminar. Sin embargo, hay problemas si la corrección abdominal requiere intervenciones médicas y no sobre cirugía plástica.
Mal metabolismo
El metabolismo se perturbe con mayor frecuencia debido a la desnutrición y al modo de consumo de alcohol. El ayuno o uno: dos comidas al día contribuyen a los trastornos metabólicos, el cuerpo de mala gana y da carbohidratos y grasas para proporcionar energía. Y la comida más importante es el desayuno, muchos lo extrañan erróneamente y creen que las grasas se queman más rápido. De ahí las acciones de las grasas en el estómago, tanto en hombres como en mujeres. Todo va al revés: la absorción constante de alimentos y agua distribuye el metabolismo.
genética
La obesidad no es solo la causa de la predisposición genética y la herencia, sino también la constitución del cuerpo. En una persona muy delgada (físico delgado con un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo), el metabolismo es más rápido. Mesomorfo (físico promedio con la norma del tejido adiposo) también está equipado con un buen metabolismo. Pero es una persona que tiene un físico fuerte, con una estructura ósea más amplia, un alto porcentaje de grasa, con mayor frecuencia sobre el peso del disparo. Cualquier dieta, falta de carga o calma se refleja inmediatamente en el tejido adiposo de este tipo de físico.
Estilo de vida sedentario y actitud incorrecta
La falta de movimiento es la razón por la cual se puede almacenar la grasa con cualquier tipo de constitución, edad y género. Si no te mueves, no gaste ninguna energía. Si los nutrientes que se conservan con los alimentos no se usan como energía para la vida, se depositan en forma de grasa.
Tienes que ir más o ir durante un descanso o antes de acostarse, gastará más energía. Por lo tanto, alivia el exceso de peso. Y maldita sea, es importante monitorear la actitud en la posición de los asientos. La espalda retorcida y la distracción en la parte baja de la espalda con un estilo de vida sentado conducen a una atrofia de los músculos del abdomen. Cae hacia adelante como si estuviera inflado, y esto visualmente da el efecto visual de un gran abdomen.
Abarrotar en exceso
El problema de muchas personas se asocia más a menudo con un aspecto psicológico que "atasca" el problema que causa alimentos no controlados. O esto se ve facilitado por la ignorancia habitual del contenido de calorías, el contenido de grasa y la composición de la glucosa en los productos. Si come excesos, incluso si solo se trata de frutas, la grasa en los lados se forma a partir de un excedente de contenido de calorías. Y eso es inevitable porque el gran contenido diario de alimentos no tiene tiempo para irse. Además, las grandes brechas entre las comidas contribuyen a la extracción, ya que pueden comer más de lo necesario con el hambre y la saturación no ocurre de inmediato.
Estrés y enfermedad
El estrés también juega un papel importante en la obtención de la obesidad. Conduce a alimentos o hambre excesivos. Tanto esto como otro influyen negativamente en el metabolismo. Incluso una dieta en sí ya es estresante porque el cuerpo se usa para un cierto estereotipo de la dieta y proporciona restricciones duras quejas físicas y psicológicas. En caso de enfermedades, a menudo ocurre el deterioro del apetito, y esto provoca la acumulación de grasa nuevamente. Las interrupciones de los órganos digestivos también juegan un papel importante en la masa grasa. La falta de enzimas involucradas en sustancias digestivas y digestivas (grasas, carbohidratos) conduce a un aumento en el volumen de la cintura. Sobre este asunto debe consultar a un médico.
Músculos pequeños
Cuanto más volumen muscular, más energía se gasta. Se requieren más sustancias para su dieta, y al cargar y restaurar, las calorías con tales músculos están mucho más quemadas. Por lo tanto, los músculos atónicos (débiles) con baja actividad motora se usan menos en energía, y su excedente se dirige directamente en la grasa subcutánea.
Cambios hormónicos
Una violación del sistema endocrino solo requiere intervenciones médicas si la causa del sobrepeso. Esto lo hace el endocrinólogo. No debes resolver el problema tú mismo. El médico recetará pruebas para ciertas hormonas, tendrá un desequilibrio y medidas para resolver el problema. El exceso de peso en las mujeres puede acumularse debido a una función tiroidea deteriorada o la ingesta de medicamentos hormonales. A veces, los anticonceptivos pueden provocar esto. En los hombres, es posible la insuficiencia hormonal hacia el aumento de las hormonas femeninas y la reducción de su propia testosterona. Por lo tanto, las manifestaciones de las características sexuales secundarias son posibles, a saber, el exceso de grasa en el estómago.
¿Es posible deshacerse de la grasa en la cintura con una dieta real?
La comida juega un papel importante en la pérdida de peso. Una dieta correcta es bastante posible eliminar la grasa sin agregar actividad física. Pero por el contrario, no. Si la nutrición inadecuada causó la acumulación de grasa, la ejecución de un ejercicio probablemente no ayudará a eliminar el exceso de grasa en vivo y páginas. Es importante limitar el contenido de calorías de la dieta, las grasas dañinas y los carbohidratos rápidos (azúcar) en los productos. La actividad física conduce a un consumo de energía adicional y acelera el resultado. Sin embargo, las cargas son secundarias.
La efectividad de diferentes ejercicios para quemar grasa en el estómago y los lados
Cada carga afecta la quema de grasa, pero solo en el complejo, cada uno de ellos es realmente efectivo. Ofrecemos los siguientes ejercicios que se pueden llevar a cabo en casa para perder peso en el abdomen y los lados.
Correr o irse
Puede perder peso con una dieta equilibrada con una pequeña deficiencia de calorías, pero se siente a agregar los mejores ejercicios de quema de grasa. Puede aumentar el déficit y acelerar el proceso de pérdida de peso. Correr es el entrenamiento más efectivo para quemar el exceso de grasa subcutánea disponible. Y no es necesario correr, puede dar largos caminatas, dar un paso rápido de 10 km al día o, como dicen los japoneses, debe dar 10. 000 pasos al día. Esto es útil para el sistema cardiovascular y para la ilustración. Puede deshacerse fácilmente del vientre y los lados sin salud.
Tablón de ejercicio
La barra es un ejercicio estático. Tales ejercicios de estabilización incluyen fibras lentas. Por supuesto, la energía se produce para mantener la situación durante un tiempo determinado. Si realiza la barra, aumente la pelvis y manténgala en esta posición durante al menos 15 segundos. Cada vez que intentas aumentar el tiempo de ejercicio. Pero la más alta calidad, las grasas se queman con estrés dinámico en fibras musculares largas. Le recomendamos que ejecute la barra en la dinámica.
Girar
El giro es efectivo porque estos ejercicios son fibras dinámicas y rápidas del recto y los músculos inclinados exteriores del abdomen que abarcan, lo que conduce a una quema de grasa en el estómago y los lados. La torcedura se lleva a cabo en diferentes versiones: en el suelo, en el banco, en el banco y en la torcedura diagonal. Cada uno de ellos debe llevarse a cabo cargando los músculos abdominales y en otras partes del cuerpo, y esto es muy importante. La variedad del complejo a los músculos de la prensa forma una prensa elástica y radiante. El número mínimo de repeticiones es 15.
Respiración gimnasia
Los ejercicios de respiración provienen de la gimnasia de yoguis y se llama pranayama, que significa "gestión de energía". La respiración de la gimnasia enriquece los pulmones con oxígeno y promueve la quema de grasa. Además, la gimnasia entrena perfectamente con los músculos abdominales y es un simple masaje para los órganos internos. Sin embargo, la práctica ayudará a perder peso en combinación con nutrición y ejercicios físicos es mucho más efectiva. Si está involucrado 15 minutos al día, puede fortalecer el proceso de pérdida de peso a través de un aumento en la cantidad de oxígeno en la sangre que está involucrada en la descomposición de las células grasas en el cuerpo.
Existen diferentes métodos que difieren en la técnica de respiración:
- Qigong;
- Strelnikova y otras gimnasias.
marco
Una forma simple y efectiva de combatir la grasa es saltar con una cuerda. Tal entrenamiento quema calorías aumentando el pulso, trabajando en resistencia y hojas de grasa subcutánea de manera uniforme de todo el cuerpo. El entrenamiento debe tener lugar al menos 30 minutos al día. Puede llevar a cabo complejos de intervalos: saltos de 1 minuto, descanso de 1 minuto.
Aro gimnasico
El segundo nombre del neumático: no solo puede entrenar los músculos del área de la cintura, sino también contribuir a quemar grasa y ayudar a adaptar el estómago. Gracias a la carga cuando las clases aumentan con un neumático y la pérdida de peso no es peor que de la cuerda o en funcionamiento. Pero el neumático no se ajusta a todos. El neumático está contraindicado con problemas con la columna vertebral y la inflamación de los órganos internos. Solo puede empeorar el problema, por lo que tiene que ser abandonado. Para un cuerpo sano, es mejor cambiar las clases con un neumático y ejercicios para la prensa para que el resultado sea más efectivo.
Tendencias
El proceso de peso depende de la dieta y la carga general para el cuerpo. Dado que no hay quema de grasa local, no vale la pena entrenar los músculos laterales (músculos abdominales inclinados), especialmente con nuestro estrés. Todo debido a que la grasa acumulada en esta área se mueve de la actividad física general y funciona en un trabajo extraño, puede aumentar el volumen de la cintura. Los músculos inclinados entrenados aumentan y hacen que la cintura sea visualmente más amplia. Por lo tanto, preste más atención al músculo rectal del abdomen.
Los ejercicios se encuentran en el piso
Una variedad de ejercicios para los músculos de la prensa al mismo tiempo lleva el abdomen superior e inferior al sonido y quema la grasa subcutánea. La carga desempeña un papel importante, los ejercicios deberían causar literalmente sensaciones de ardor en los músculos. Las últimas repeticiones deben administrarse con dificultades, y su número debe variar de 15 a 30 repeticiones. Es necesario llevar a cabo una serie de ejercicios sin calma, y solo se detenga después del final del primer círculo.
Programa de entrenamiento para quemar grasa en el estómago y los lados
- Torcer un banco inclinado 3 x 30;
- Gire en el piso 3 x 30;
- Piernas de las piernas en Visa 3 x 30;
- Aterrizaje de las piernas en la parada en las barras de 3 x 30;
- Aterrizaje de las piernas en un banco inclinado 3 x 20 - 30;
- Twisting diagonal "Bicicleta" 3 x 40;
- Doblar 3 x 30;
- "Quema" se encuentra, torcer 3 x 40 cortos;
- Regresar, levantar las piernas 3 x 30;
- Vestido Página 3 x 30;
- Planck, 1 minuto en 3 enfoques.
Ejercicio complejo para la ejecución de casas
Un pliegue
- Los brazos estaban detrás de la cabeza en el piso, se dirigen las piernas;
- Exhale: a expensas de la prensa, arrancamos nuestra ronda y al mismo tiempo llevamos nuestras rodillas al pecho del dosel. Manos frente a ti;
- Inhalación: caemos suavemente en la posición inicial.
Quemaduras
- Mentidos, las palmas están bloqueadas desde la cabeza, las rodillas están curvas. Pies en la parada en el piso;
- Exhale: con un movimiento corto y rápido, nos rasgamos los omóplatos en la caja de fósforos. La barbilla mira hacia arriba sin aferrarse a la red húmeda;
- Inhalación: volvemos a los omóplatos. El ejercicio se lleva a cabo rápidamente para arder en los músculos.
LA LIFIFICACIÓN DE LAS PARTAS MIENTA
- En el piso, las palmas estaban debajo del área pélvica para eliminar la carga de la parte baja de la espalda. Las piernas son rectas para simplificar la tecnología. Puedes llevar a cabo el aumento de las rodillas curvas.
- Exhale: Levante las piernas, en una posición perpendicular al piso, la parte baja de la espalda no debe caerse del suelo.
- Inhale: bajamos suavemente las piernas sobre el piso y mantenemos la tensión de los músculos abdominales.
Levantamiento corto de la pelvis
- El ejercicio es como arder en la parte superior del abdomen, que se lleva a cabo a una sensación de ardor;
- Exhaling: liderado por movimientos cortos y rápidos, levantó la pelvis en una caja de fósforos sin rasgar la parte baja de la espalda;
- Inhale: Relajación a continuación, baje la pelvis sin conocer al Kokcyx.
Giro diagonal
- Movimiento dinámico que se lleva a cabo sin descansos a una sensación ardiente de sensación de 30 a 40 repeticiones;
- Las palmas debajo de la cabeza arrancan los omóplatos del suelo y mantienen la posición durante todo el ejercicio. Las rodillas están dobladas, sostienen su dosel;
- Exhaling: nos convertimos en diagonal y estiramos el codo de una mano a la rodilla opuesta sin tocarla. En este caso, otra pierna se vuelve en la rodilla sin tocar el piso que sigue siendo el dosel.
- Inhalación: si giramos por el medio sin un descanso, cambiamos al lado opuesto.